Articolo scritto da Alessandra Amori

Guerriera, se ti alleni da mesi e mangi pulito ma ti chiedi ancora perché trovi le stesse fossette e la buccia d'arancia... nonostante i tuoi sforzi...

questo articolo è per te.

Perché sicuramente non hai sbagliato niente.

Ma tante donne non sanno che dopo i 40, la cellulite non è proprio la stessa che avevano a 20 anni. 

Nelle prossime righe ti spiego perché la cellulite - quella che ORA resiste agli squat, alle creme e ai massaggi  - non vuole sapere di andarsene...

e qual è il modo più efficace per affrontarla senza dover aggiungere sessioni di allenamento. 

La cellulite dopo i 40 non è la stessa cellulite di prima

A 25 anni la cellulite, quando c'era, era una questione piùdi accumulo di liquidi.

Dopo i 40 cambia tutto e quella che vedi adesso sulle cosce e sui glutei è cellulite fibrosa - quella dura al tatto, che non si schiaccia, che resta visibile anche quando sei in piedi e i muscoli sono contratti.

Il tessuto connettivo si è ispessito e irrigidito negli ultimi anni.

Per questo l'allenamento da solo non basta. 

Gli esercizi costruiscono muscolo sotto la cellulite... e sicuramente aiutano a tenere i tessuti tonici.

Ma la cellulite vive nello strato sopra il muscolo.

Se hai provato con le creme, devi sapere che esse arrivano a 2-3 millimetri di profondità.

E lo stesso vale per i massaggi: spostano i liquidi, ma le bande fibrose di cellulite restano esattamente dove erano prima.

Cosa sta succedendo davvero sotto la tua pelle

Questi tre fattori, tutti legati tra loro, e tutti alimentati dagli stessi squilibri ormonali che viviamo ogni giorno dopo i 40, contribuiscono alla cellulite che poi ci troviamo in gambe, glutei, addome e braccia. 

Le cellule di grasso si sono gonfiate e non si svuotano più normalmente.

Non parlo di grasso in eccesso - parlo proprio delle singole cellule adipose che, in zone specifiche come retro coscia e glutei, hanno smesso di rilasciare il loro contenuto come facevano prima.

Si chiama disfunzione adipocitaria.

Il risultato visivo sono quelle protuberanze sotto la pelle che senti al tatto quando passi la mano.

Le bande fibrose si sono ispessite.

Sotto la pelle ci sono dei "cordoni" di tessuto connettivo (i setti fibrosi) che collegano la pelle ai muscoli profondi.

Negli anni questi cordoni si induriscono e accorciano. Tirano la pelle verso il basso nei punti dove sono attaccati, mentre il grasso intorno si gonfia verso l'alto.

Quella è esattamente la buccia d'arancia che vedi: le fossette sono i punti di ancoraggio.

La pelle perde tono e collagene.

E questo contribuisce all'irrigidimento dei tessuti connettivi.

Il microcircolo nella zona si è bloccato.

I capillari nelle aree colpite dalla cellulite hanno un flusso ridotto. I liquidi ristagnano. Il tessuto si gonfia leggermente. E quel gonfiore amplifica visivamente sia le fossette che la buccia d'arancia. Per questo la cellulite si vede di più alla sera che alla mattina.

Tutto questo è alimentato da una cosa sola: l'infiammazione cronica nel tessuto adiposo sottocutaneo.

È il motore che tiene accesi tutti e tre i meccanismi.

La buona notizia è che se intervieni su quel motore, i tre meccanismi rallentano insieme.

E tra poco ti svelo come farlo in soli 10 secondi al mattino. 

Cosa serve davvero per ridurre l'infiammazione nei tessuti del tuo corpo

Ora che sai che l'infiammazione cronica nel tessuto adiposo è la miglior amica della tua cellulite in questo periodo...

la domanda sorge spontanea. 

Come ridurre questa infiammazione?

Abbiamo visto che i workout aiutano fino a un certo punto, milgiorando i muscoli e anche la circolazione ma potrebbe non essere sufficiente.

Le creme nemmeno. Penetrano 2-3 millimetri al massimo, agiscono sulla superficie della pelle, ma l'infiammazione vive molto più in profondità - dentro le cellule adipose stesse e nel tessuto connettivo sottostante.

E nemmeno tagliare ulteriormente le calorie funziona. Quando l'infiammazione è già accesa nel tessuto, restringere ancora di più la dieta non fa che aggiungere stress al sistema senza toccare la causa.

Allora cosa funziona? Per spegnere un'infiammazione di questo tipo - cronica, di basso grado, localizzata nel tessuto adiposo...

il corpo ha bisogno di produrre molecole antinfiammatorie specifiche al suo interno.

Si chiamano prostaglandine antinfiammatorie e resolvine, e sono il "sistema di spegnimento" naturale che il corpo umano ha sviluppato esattamente per questo tipo di situazioni.

Il problema è che per produrle ha bisogno di un materiale grezzo molto specifico.

Non lo può fabbricare da solo. Lo deve assumere dall'esterno, attraverso quello che mangi.

Si tratta degli acidi grassi Omega-3 a lunga catena...

in particolare EPA, DPA e DHA.

Sono tre molecole che il tuo corpo usa letteralmente come mattoni per costruire le sue armi antinfiammatorie.

Senza una quantità sufficiente di questi mattoni nel sangue, il sistema antinfiammatorio naturale funziona a metà...

e l'infiammazione cronica resta accesa indefinitamente.

Il paradosso dell'alimentazione moderna 

L'alimentazione moderna è abbondante ma molto infiammatoria e povera dei nutrienti essenziali, come gli Omega-3 a lunga catena.

Pesce azzurro fresco di qualità due-tre volte a settimana sarebbe sufficiente, ma il pesce di allevamento ne contiene molto meno di quello selvatico.

Il risultato è che la stragrande maggioranza delle donne sopra i 40 ha livelli ematici di Omega-3 strutturalmente bassi - e quindi un sistema antinfiammatorio interno che lavora costantemente sotto la sua capacità.

Ma quando i livelli di Omega-3 nel sangue salgono in modo sostenuto nel tempo, il corpo ricomincia a produrre prostaglandine antinfiammatorie e resolvine in quantità adeguate...

e l'infiammazione cronica nel tessuto adiposo inizia a calare.

Ecco cosa dicono gli ultimi studi a riguardo. 

Infiammazione e Omega-3: le ultime scoperte

Il meccanismo che ti ho appena spiegato - infiammazione che alimenta i tre motori della cellulite, Omega-3 che danno al corpo il materiale grezzo per spegnerla - è esattamente quello che la ricerca medica degli ultimi cinque anni ha mappato in dettaglio.

Studio #1: La review pubblicata su Cureus ("Exploring the Link Between Metabolic Syndrome and Cellulite") ha analizzato la letteratura scientifica più recente per capire perché, in alcune donne, la cellulite tende a migliorare con alimentazione e attività fisica, mentre in altre continua a restare visibile nonostante gli sforzi.

La conclusione degli autori è che la cellulite non dipende soltanto dall'accumulo di grasso.

Entrano in gioco diversi fattori: alterazioni del tessuto adiposo, cambiamenti del tessuto connettivo, problemi di microcircolazione e uno stato di infiammazione cronica di basso grado che interessa il tessuto sottocutaneo.

Tradotto: se questi meccanismi restano attivi, allenamento e dieta possono aiutare, ma non sempre sono sufficienti a modificare l'aspetto della cellulite più resistente.

Studio #2: Una review pubblicata su Molecular Aspects of Medicine ha analizzato in dettaglio gli effetti degli omega-3 a lunga catena (EPA e DHA) sul tessuto adiposo.

I ricercatori hanno osservato che EPA e DHA contribuiscono a ridurre la produzione di molecole pro-infiammatorie, migliorano la sensibilità metabolica delle cellule adipose e favoriscono un funzionamento più equilibrato del tessuto adiposo nel suo insieme.

In altre parole, gli omega-3 aiutano le cellule adipose a comportarsi in modo più efficiente e meno infiammato, contrastando alcuni dei processi biologici che la letteratura associa alla cellulite persistente.

Studio #3: Omega-3 e infiammazione del tessuto adiposoUna review più recente pubblicata nel 2024 sull'infiammazione del tessuto adiposo ha confermato questi risultati.

Gli autori descrivono come EPA, DPA e DHA favoriscano la produzione di sostanze chiamate mediatori pro-risolutivi specializzati (SPM), molecole utilizzate dall'organismo per contribuire alla naturale risoluzione dei processi infiammatori.

Secondo i ricercatori, questo rappresenta uno dei principali meccanismi attraverso cui gli omega-3 possono aiutare a migliorare la salute del tessuto adiposo nel lungo periodo.

Studio #4: La review pubblicata su Aesthetic Surgery Journal Open Forum ha identificato il microcircolo come uno dei fattori coinvolti nella visibilità della cellulite.

Quando il drenaggio e la circolazione locale funzionano meno efficacemente, aumenta il ristagno dei liquidi nei tessuti e la cellulite tende ad apparire più evidente.

Gli omega-3 sono noti per supportare la funzione endoteliale e la salute del sistema cardiovascolare, contribuendo a mantenere una corretta fluidità del sangue e una buona funzionalità dei piccoli vasi sanguigni.

Ma non è tutto.

Le review dermatologiche sugli omega-3 mostrano anche che EPA e DHA possono contribuire a migliorare la funzione barriera della pelle, l'idratazione cutanea e alcuni parametri legati all'elasticità del tessuto.

Quindi agiscono su due aspetti che influenzano l'aspetto della cellulite, ovvero la qualità del tessuto sottostante e quella della pelle che lo ricopre.

La conclusione di tutta questa ricerca?

Gli omega-3 a lunga catena, in dosi e qualità adeguate, agiscono simultaneamente su tutti i meccanismi che mantengono la cellulite visibile e persistente dopo i 40.

Per questo li chiamo il tassello mancante...

e per quello, io consiglio di integrare con Vikings Omega...

che completa il lavoro che l'allenamento sta già facendo sul tuo corpo.

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