7 segnali da controllare prima di mollare gli allenamenti d'estate
Articolo scritto da Alessandra Amori
Se ultimamente i tuoi allenamenti a casa sembrano una tortura…
ti svegli già stanca e l'idea di fare anche solo 20 minuti di esercizio ti sembra impossibile…
non è solo colpa del caldo.
E come dico sempre... non è l'età.
Ma se continui così ti allenerai sempre di meno e otterrai meno risultati...
proprio nel periodo dell'anno in cui vorresti vederti meglio.
Quello che stai vivendo, io lo chiamo il "doppio svuotamento"...
ovvero, quando la fatica della menopausa si somma allo stress del caldo estivo e il tuo corpo si ritrova senza carburante.
In questo articolo scoprirai quali sono i 7 segnali di questo fenomeno e come porre rimedio...
anche se noti solo alcuni di essi.
Segnale 1: La sveglia suona e tu sei già esausta, come se non avessi dormito affatto
Ti alzi dopo aver dormito 7 ore eppure il tuo corpo sembra non aver riposato nemmeno un minuto.
Noti le gambe pesanti e la testa annebbiata.
Ovviamente l'ultima cosa di cui hai voglia è infilare le scarpe da ginnastica.
Fino a un mese fa magari bastava un caffè e un po' di musica per motivarti....
ma ora nemmeno quello funziona.
In più, se di notte hai le vampate...
il sonno profondo viene interrotto fino a 5-8 volte a notte (anche quando non te ne accorgi).
La stanchezza si accumula e di notte il tuo corpo non recupera mai davvero...
perché il tuo corpo non solo combatte il caldo...
ma il caldo e la menopausa.
Segnale 2: Sei più debole negli stessi workout che facevi senza fatica
Perché d'estate tutto sembra più difficile?
Lo stesso allenamento che a marzo facevi senza problemi, adesso ti lascia senza fiato dopo il primo esercizio.
Lo conferma la scienza: allenarsi con temperature sopra i 30°C può ridurre la capacità di lavoro muscolare fino al 30%.
Quindi, il tuo corpo lavora il doppio per raffreddarsi.
Quando fa caldo, il tuo corpo devia energia per raffreddarsi:
il cuore batte più veloce...
i muscoli ricevono meno ossigeno...
e la fatica arriva prima.
Se a questo aggiungi la menopausa - che già di suo rallenta il recupero energetico - il risultato è devastante.
Come ho detto prima, stai combattendo su due fronti contemporaneamente.
Segnale 3: Dopo 5 minuti sei già fradicia di sudore
Prima le vampate arrivavano solo di notte.
Adesso, basta uno squat e il tuo corpo si trasforma in una sauna...
anche se non stai facendo nulla di intenso.
Ecco cosa succede: durante la menopausa, il tuo termostato interno è già instabile.
Gli estrogeni bassi mandano segnali confusi al cervello, che reagisce con vampate e sudorazione eccessiva.
Quando ci aggiungi il caldo estivo, il sistema va in tilt.
Il corpo pensa di essere in emergenza e ti manda un messaggio chiarissimo: fermati.
Segnale 4: I tuoi muscoli sembrano più deboli anche se non hai smesso di allenarti
Quei pesi che sollevavi senza problemi adesso sembrano il doppio.
La parte più frustrante è che tu non hai smesso di allenarti.
Non hai cambiato nulla eppure sembra che stai andando indietro.
Non è affatto così ma i livelli elevati di cortisolo...
l'ormone dello stress che è cronicamente alto in menopausa...
possono ridurre la forza muscolare e rallentare il recupero fino al 40%.
Quando il cortisolo è alto, il tuo corpo catabolizza il muscolo per produrre energia.
Letteralmente si "mangia" quello che hai costruito con fatica.
Il caldo estivo alza ulteriormente il cortisolo e questo provoca la perdita di tono, forza...
e la tua motivazione va a farsi benedire.
In quel momento cominci a chiederti se vale ancora la pena continuare ad allenarti.
(Vale la pena. Continua a leggere.)
Segnale 5: Il caldo ti fa sentire persino giù di morale
Alcune Guerriere mi dicono che non solo non sentono più quella spinta che faceva loro mettere le scarpe da ginnastica quasi in automatico...
ma che il caldo fa loro sentire giù di morale.
Se succede anche a te, devi sapere che in menopausa, gli estrogeni calano...
e con loro cala anche la produzione di dopamina, il neurotrasmettitore che genera motivazione, grinta e piacere anticipatorio.
Ma la dopamina non è solo "felicità"...
è il carburante che ti fa "iniziare".
Senza di lei, anche le attività che amavi diventano un peso.
Inoltre, il caldo amplifica tutto: il corpo stanco dice "risparmia energia" e il cervello senza dopamina non ha la forza di opporsi.
Ti riconosoci in 3 o più di questi segnali?
Segnale 6: Alle 15:00 il divano vince sempre
Qualche mese fa il pomeriggio era il tuo momento.
Casa tranquilla, tappetino pronto.
Ora alle 15:00 l'unica cosa che vuoi fare è sdraiarti e non muoverti più.
Lo confermano gli studi sulla deplezione di ATP...
la "moneta energetica" delle tue cellule.
Questi studi mostrano che caldo e stress ormonale accelerano il consumo di energia cellulare, lasciandoti letteralmente senza carburante nel pomeriggio.
Diciamo che il tuo corpo ha bruciato tutte le sue riserve per sopravvivere alla mattinata.
E così un altro giorno passa senza movimento...
poi un'altra settimana... e poi un altro mese.
E i progressi che avevi fatto in primavera iniziano a scomparire davanti ai tuoi occhi.
Segnale 7: Hai iniziato a pensare "forse non ho più l'età per allenarmi"
Questo è il segnale più pericoloso di tutti.
Non perché sia vero, ma perché se ci credi, smetti di inseguire quello che una volta era un tuo obiettivo.
Guardi le influencer fitness sui social e pensi: "Queste hanno 25 anni, è facile per loro."
Guardi il tuo riflesso e non riconosci la donna forte che eri.
E piano piano, ti arrendi all'idea che "a questa età è normale sentirsi così."
Ma quello che stai vivendo è solo il doppio svuotamento della menopausa più il caldo...
che sta rubando la tua energia, la tua motivazione e i tuoi risultati.
E se nessuno te lo dice, continuerai a credere che il problema sei tu.
Invece, semplicemente ora il tuo corpo ha bisogno di un supporto diverso.
Come fermare il "doppio svuotamento"
Se ti sei riconosciuta in tre o più di questi segnali, sai che non è colpa della pigrizia...
ma che il tuo corpo sta lottando su due fronti.
La domanda è: cosa fai adesso?
Puoi aspettare settembre e sperare che "il fresco risolva tutto"...
(anche se la menopausa non va via e i muscoli persi non tornano da soli).
Oppure puoi dare al tuo corpo quello di cui ha bisogno per combattere adesso.
Spartan Strength+: il supporto per allenamenti pieni di energia
Ho consigliato Spartan Strength+ alle Guerriere che mi scrivevano: "Alessandra, non ce la faccio più, mi sento in colpa."
Quelle che stavano per mollare.
E ora non possono farne a meno, perché Spartan Strength+ non è uno stimolante pieno di caffeina.
È un pre-workout che abbiamo creato proprio perché funziona con il tuo corpo in menopausa.
Ecco cosa fa, in modo concreto:
- Energia reale, non un picco da caffeina.
La Creatina HCL e la Betaina lavorano a livello cellulare per ricaricare l'ATP, la moneta energetica dei tuoi muscoli.
Non senti un picco di energia e poi un crollo.
Senti una marcia in più che dura per tutto l'allenamento.
- La Beta-Alanina alza il pH muscolare.
In pratica, ritarda il momento in cui le gambe "bruciano" e vuoi fermarti.
- La L-Tirosina supporta la produzione di dopamina. E questo è il motivo per cui avrai voglia di allenarti di nuovo.
ma non finisce qui perché contiene altri 6 ingredienti specifici per darti l'energia che ti manca nei tuoi allenamenti...
senza caffeina e zero stimolanti aggressivi. Niente che peggiori le vampate o ti mandi in ansia.
Si beve fresco e ha un gusto di Arancia Rossa che d'estate è una piccola gioia.
Forse per questo è il preferito di centinaia di Guerriere.
Questo è anche il tuo momento.
Quest'anno puoi arrivare a settembre e scoprire che non hai perso tutto...
anzi, sei più tonica, più forte, più viva di prima.
Puoi dimostrare a te stessa che 40, 50, 60 anni non significano rallentare.
Significano allenarsi in modo più intelligente, scegliendo il supporto giusto.
