Ti senti stanco durante l’allenamento? Ecco il segreto per ricaricare i tuoi muscoli

Scopri l’ingrediente chiave che può aiutarti a combattere la fatica muscolare e migliorare le tue prestazioni in allenamento

La stanchezza è il nemico numero uno dell’allenamento. Quando sopraggiunge i muscoli iniziano a diventare deboli, rigidi e indolenziti…

I carichi sembrano pesanti come macigni…

E la tua forza cala drasticamente.Tutto ciò si ripercuote sulla crescita muscolare.

Infatti più i muscoli sono affaticati e meno potranno essere stimolati.

E se vengono stimolati meno cresceranno anche meno.

Ma esiste un modo per combattere la fatica e aumentare la “benzina” a disposizione dei nostri muscoli?

Alcuni pensano che basti fare uno spuntino poco prima di allenarsi, ma non è così.

Ci vogliono diverse ore prima che il cibo diventi energia utilizzabile, e la digestione sottrae sangue prezioso ai muscoli proprio quando ne hanno più bisogno.

La verità è che per combattere la fatica muscolare durante l’allenamento è essenziale agire sulla causa: l’esaurimento dei substrati energetici e la produzione di acido lattico.

L’acido lattico viene prodotto in alte quantità quando ci si allena intensamente e crea un ambiente acido nei muscoli, provocando bruciore e indolenzimento muscolare durante l’esercizio fisico.

Esso agisce quindi come un “freno” nei confronti dei muscoli.

Per contrastare l’azione dell’acido lattico è necessario ridurre l’acidità all’interno dei muscoli.

Esattamente ciò che fa la beta-alanina.

La beta-alanina infatti, che aumenta la carnosina, ha la capacità di far innalzare il pH nei muscoli con funzione di “tampone” permettendo quindi di limitare gli effetti dell’acido lattico.

In tal modo la fatica muscolare sarà ridotta e potrai sprigionare potenza più a lungo…

Eseguire più ripetizioni…

E stimolare più intensamente le tue fibre muscolari.

L’effetto sarà un maggiore stimolo per l’ipertrofia muscolare.

A conferma di tutto ciò, in uno studio condotto dall’Università dell’Oklahoma i soggetti che assumevano beta-alanina hanno visto un aumento della crescita muscolare del 133% superiore rispetto agli individui che non l’avevano assunta [1].

Grazie alla beta-alanina, potrai spingerti oltre i tuoi limiti, aumentando resistenza alla fatica, forza e velocizzando la crescita muscolare.

Vediamo nel dettaglio come la beta-alanina agisce per ridurre la stanchezza e migliorare le tue prestazioni in allenamento.

La beta-alanina viene utilizzata come integratore dagli sportivi per combattere la fatica muscolare migliorando così le prestazioni in allenamento e per facilitare il recupero dopo l’esercizio fisico.

Quando si effettua un lavoro muscolare intenso, ad esempio con sforzi submassimali prolungati ad esaurimento, il corpo produce diverse sostanze di “scarto”, tra cui l’acido lattico.

Esso si accumula nei muscoli abbassandone il pH e ciò determina la comparsa del senso di fatica con sintomi come bruciore, dolore e debolezza muscolare, che ostacolano il proseguimento del lavoro.

La beta-alanina, una volta introdotta nell’organismo, viene convertita in carnosina, che esercita un effetto tampone innalzando il pH nei muscoli e ritardando gli effetti dell’acido lattico.

Ciò permetterà di prolungare il lavoro muscolare per più tempo prima di avvertire la fatica, consentendo di erogare potenza più a lungo ed effettuare più ripetizioni.

Ad esempio, se normalmente con la panca piana utilizzando un certo carico riuscivi ad effettuare 6 ripetizioni a cedimento, in questo modo sarai in grado di effettuare 2-3 ripetizioni in più con lo stesso peso oppure 6 ripetizioni con un carico superiore.

Stimolando le tue fibre muscolari più intensamente e più a lungo darai un impulso maggiore anche all’ipertrofia muscolare.

Infatti, come ti avevo anticipato, uno studio dell’università dell’Oklahoma ha dimostrato che l’assunzione di beta-alanina (e quindi l’aumento del pH nei muscoli) è in grado di aumentare il guadagno di massa muscolare del 133% in più rispetto alla mancata assunzione [1].

I benefici della beta-alanina sono quindi dovuti alla sua capacità di incrementare i livelli di carnosina.

In questo senso, l’integrazione di beta-alanina è più efficace rispetto all’assunzione diretta di carnosina, poiché la carnosina ha una biodisponibilità minore se viene assunta per via orale.

Talvolta l’assunzione di beta-alanina può dar luogo a una sensazione di parestesia con formicolio e prurito, soprattutto a carico del viso, del collo e della mani.

Per rimediare è sufficiente abbassare il dosaggio o dividere l’assunzione in più trance.

Normalmente si consiglia di assumerne 2 g prima dell’allenamento per ridurre la fatica.

In caso di parestesia si può ridurre il dosaggio ad esempio a 1,5 g oppure dividere l’assunzione in due dosi da 1 g.

La beta-alanina quindi può aiutarti a contrastare la fatica muscolare in allenamento e migliorare le tue prestazioni, con un maggiore guadagno di massa muscolare.

Tuttavia gli effetti della beta-alanina possono essere amplificati dall’associazione con un’altra sostanza.

Infatti assumere la beta-alanina contemporaneamente alla creatina prima dell’allenamento, come consigliato anche dal famoso coach Charles Poliquin, determina un effetto benefico maggiore rispetto alla somma dei singoli effetti delle due sostanze.

La creatina incrementa i depositi muscolari di fosfati, aumentando così l’energia a disposizione dei muscoli.

Con maggiore disponibilità di energia grazie alla creatina e rallentando la comparsa della fatica grazie alla beta-alanina, i muscoli saranno in grado di compiere un lavoro ancora più intenso per più tempo.

Questo significa sollevare un carico maggiore o completare più ripetizioni con lo stesso carico.

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Un'ulteriore prova dell’effetto sinergico di beta-alanina e creatina è dato da uno studio scientifico di 10 settimane condotto dall’Università del Texas [2].

In tale ricerca i soggetti che avevano assunto beta-alanina e creatina insieme hanno ottenuto con l’allenamento risultati di gran lunga superiori al gruppo che non aveva assunto le due sostanze.

In particolare sono riusciti ad aumentare la massa muscolare di 2,8 kg, bruciare 2,9 kg di massa grassa e aumentare forza e resistenza.

Pertanto, per ottimizzare al meglio i benefici della beta-alanina, è consigliabile assumerla insieme alla creatina.

La beta-alanina e la creatina però non sono le uniche sostanze in grado di migliorare le prestazioni in allenamento.

Un altro esempio è dato dalla betaina, che in uno studio del 2022 [3] effettuato da un team di scienziati britannici ha permesso ai soggetti a cui è stata somministrata di aumentare il numero di ripetizioni effettuate del 10%.

In più, la betaina si è dimostrata in grado di incrementare anche i livelli di testosterone, ormone con un ruolo chiave nella costruzione di massa muscolare e nella perdita di grasso corporeo.

Ancora, l’acetil L-carnitina, la cui assunzione è efficace nel ridurre il senso di fatica, come mostrato in una ricerca condotta dall’Università di Catania [4].

E la lista potrebbe continuare.Integrare ognuna di queste sostanze separatamente però può risultare non solo dispendioso, ma anche molto difficile da gestire.

La buona notizia è che con Spartan Strength Plus non hai bisogno di farlo.

Questo integratore pre-allenamento combina beta-alanina, creatina e tante altre sostanze in una formula studiata per aiutarti a incrementare l’energia, migliorare le prestazioni durante l’esercizio fisico e quindi aumentare la massa muscolare, permettendoti di ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti.

Nello specifico, Spartan Strength Plus è progettato per combattere i tre principali fattori che riducono l’energia negli atleti:

- Bassi livelli di ATP: l’ATP è la fonte di energia utilizzata dalle cellule.

Quando è presente in elevata quantità ci si sente energici e motivati.

Al contrario, quando i suoi livelli sono bassi si avverte stanchezza e debolezza, che rendono difficile affrontare gli impegni quotidiani e avere prestazioni ottimali in allenamento.

- Livelli sbilanciati di istidina: l’istidina è una sostanza che si lega alla beta-alanina per formare la carnosina.

Quando però i suoi livelli sono sbilanciati rispetto a quelli di beta-alanina, l’organismo non è più in grado di formare carnosina, per cui vengono meno anche gli effetti positivi di quest’ultima sulla riduzione della fatica.

- Acido lattico: quando si accumula nei muscoli, l’acido lattico porta alla comparsa di fatica muscolare con bruciore, indolenzimento e debolezza, impedendo ai muscoli di proseguire il lavoro.

Grazie all’azione dei suoi componenti, Spartan Strength Plus permette di:

1. Incrementare i livelli di ATP, fornendoti maggiore energia in modo da migliorare le tue performance durante l’esercizio fisico.

2. Aumentare i livelli muscolari di carnosina (grazie alla beta-alanina che si lega all’istidina), innalzando il pH e permettendo ai muscoli di esercitare più lavoro per più tempo.

3. Contrastare l’azione dell’acido lattico, ritardando la comparsa della fatica muscolare.

Spartan Strength Plus contiene tra i suoi ingredienti non solo beta-alanina, ma anche altre 8 sostanze in grado di dare un boost alle tue performance in allenamento.

Si tratta di: creatina monoidrato, arginina AKG, citrullina malato, L-taurina, betaina, L-tirosina, L-carnitina tartrato, acetil-L-carnitina.

Inoltre, a differenza di altri integratori presenti in commercio, Spartan Strength Plus è privo di caffeina (e quindi non interferisce con il sonno) ed è privo di coloranti artificiali, lattosio o glutine.

Per godere subito dei benefici di Spartan Strength Plus puoi acquistarlo cliccando su questo link.

Autore: Michele Daluiso Raganati