Dormi tutta la notte senza interruzioni: il minerale essenziale per un sonno profondo e rigenerante

Sconfiggi l’insonnia e i risvegli notturni per iniziare la giornata carica di energia

Secondo un’indagine recente dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno circa 13 milioni e mezzo di italiani soffrono di disturbi del sonno [1].

Se anche tu sei fra questi di sicuro ti sarà capitato di passare ore e ore a rigirarti nel letto cercando invano di addormentarti…

Oppure dormire qualche ora per poi svegliarti nel cuore della notte lottando di nuovo per riprendere sonno…

In entrambi i casi la mattina ti ritrovi esausta, incapace di concentrarti, nervosa…

E sei costretta a mandare giù litri di caffè per arrivare a fine giornata.

La parte peggiore però è quello che avviene a livello fisiologico nel tuo corpo quando dormi male:

Si innalza il cortisolo, che stimola il catabolismo muscolare, l’aumento di grasso…

Aumenta la resistenza all’insulina, portandoti più facilmente ad ingrassare…

E diminuisce la capacità del tuo corpo per recuperare dopo l’allenamento.

In entrambi i casi la mattina ti ritrovi esausta, incapace di concentrarti, nervosa…

E sei costretta a mandare giù litri di caffè per arrivare a fine giornata.

La parte peggiore però è quello che avviene a livello fisiologico nel tuo corpo quando dormi male:

Si innalza il cortisolo, che stimola il catabolismo muscolare, l’aumento di grasso…

Aumenta la resistenza all’insulina, portandoti più facilmente ad ingrassare…

E diminuisce la capacità del tuo corpo per recuperare dopo l’allenamento.

Ecco perchè è cruciale riuscire a risolvere disturbi come l’insonnia e i risvegli notturni.

Per farlo di solito viene consigliato di evitare alcol e nicotina…

Non consumare caffeina dopo il pomeriggio…

O fare più esercizio fisico.

Queste cose però non funzionano per tutti…

E in ogni caso non sono sufficienti per garantirti un sonno profondo e rigenerante.

Per fortuna però la natura ci offre un aiuto che può fare davvero la differenza.

Esiste infatti un minerale indispensabile per un riposo di qualità e di cui l’80% delle persone è carente…

Si tratta del magnesio.

Questo minerale supporta l’azione di neurotrasmettitori e ormoni come il GABA e la melatonina che preparano l’organismo al sonno e riducono il tempo necessario per addormentarsi.

Inoltre il magnesio regola anche l’”orologio” delle cellule, aiutandole a sincronizzarsi con il ciclo giorno-notte…

In modo che il tuo corpo riconosca quando essere sveglio ed energico e quando invece rilassarsi e riposare.

Con l’aiuto del magnesio sarai in grado di sconfiggere l’insonnia e prendere sonno più velocemente…

Dormire tutta la notte senza interruzioni…

Svegliarti piena di energia…

Più concentrata…

E pronta per affrontare la giornata.

Inoltre migliorare la qualità del tuo sonno ti aiuterà a bruciare grasso più facilmente.

Il magnesio è anche il segreto che spiega perché le tribù di Tanzania, Namibia e Bolivia non soffrano di nessun problema del sonno…

Dato che le acque che bevono sono naturalmente ricche di magnesio.[2]

E anche la scienza sostiene i benefici di questo minerale per la qualità del sonno.

Uno studio effettuato dalla Columbia University ha analizzato un gruppo di circa 4000 individui per osservare l'effetto del magnesio sul loro riposo.

I partecipanti che avevano assunto la quantità più elevata di magnesio non solo dormivano per più ore (superando anche le 9), ma dichiaravano di sentirsi anche più riposati. [3].

E tra di essi c’erano anche persone che fumavano, bevevano alcol e facevano poca attività fisica!

Il magnesio quindi è la chiave per un sonno ristoratore che ti permetta di iniziare la giornata con energia e concentrazione, migliorare la tua forma fisica e supportare la tua salute.

Scopriamo nel dettaglio tutte le funzioni del magnesio e come può trasformare il tuo riposo dandoti la carica per affrontare al meglio ogni giorno.

Il magnesio e i suoi benefici essenziali per l’organismo

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano ed è coinvolto in numerosi processi vitali per l’organismo:

- Sonno: migliora la qualità del sonno, contrastando l’insonnia e i risvegli notturni;

- Funzione muscolare: riduce la fatica muscolare, aiutando a smaltire l’acido lattico accumulato durante l’allenamento, e previene i crampi, grazie ai suoi effetti rilassanti sulla muscolatura;

- Produzione di energia: aumenta la sintesi dell’ATP, la principale fonte di energia delle cellule;

- Salute cardiovascolare: mantiene il battito cardiaco regolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache;

- Ossa e denti: è fondamentale per la salute di ossa e denti perché migliora l’assorbimento del calcio, aiutando così a prevenire patologie come osteoporosi e carie;

- Metabolismo del glucosio: stabilizza la glicemia e migliora la sensibilità all’insulina, abbassando il rischio di diabete di tipo 2;

- Tono dell’umore: riduce nervosismo, ansia e depressione poichè regola i neurotrasmettitori che influenzano l'umore (tra cui il GABA e la serotonina);

- Funzioni cognitive: contribuisce ad aumentare memoria e concentrazione.

Molti di noi non assumono abbastanza magnesio dalla dieta (circa l’80% della popolazione è carente di questo minerale), motivo per cui l'integrazione diventa essenziale per colmare questa carenza.

I disturbi del sonno e le conseguenze su energia, forma fisica e salute

Uno degli utilizzi più diffusi degli integratori di magnesio è il trattamento dei disturbi del sonno.

Non per niente, l’Associazione Italiana Medicina del Sonno ha rivelato che 13,4 milioni di individui in Italia soffrono di insonnia o risvegli notturni [1].

Un sonno profondo, ininterrotto e ristoratore è fondamentale non solo per avere l’energia e la concentrazione per affrontare la giornata…

Ma anche per raggiungere risultati ottimali in palestra, che si tratti di tonificare o bruciare più grasso.

Se ti capita di impiegare molto tempo per addormentarti oppure di svegliarti più volte durante la notte è probabile che la mattina successiva ti ritrovi stanca morta e priva di energia…

Non riesci a concentrarti e a pensare lucidamente…

Lo stress e il nervosismo prendono il sopravvento…

Devi per forza affidarti al caffè per sopravvivere alla giornata.

Un riposo di bassa qualità si ripercuoterà anche sui meccanismi che regolano la tonicità muscolare e la perdita di grasso.

Infatti, il cortisolo si innalzerà, stimolando il catabolismo dei muscoli e l’accumulo di grasso.

Il cortisolo si innalzerà, stimolando il catabolismo dei muscoli, l’accumulo di grasso e diminuendo ulteriormente il testosterone.

Si avrà inoltre una maggiore resistenza insulinica, che favorirà l’incremento della massa grassa.

Il ruolo del magnesio nel migliorare il riposo

Il magnesio svolge un ruolo chiave per il riposo, perché regola l’attività di neurotrasmettitori come il GABA, che ha un effetto rilassante sul sistema nervoso preparando l’organismo al sonno, e ormoni come la melatonina, che controlla il ciclo sonno-veglia e segnala al corpo quando è l’ora di dormire.

In più il magnesio aiuta a sincronizzare l’attività delle cellule con il ciclo giorno-notte: in questo modo l’organismo sarà in grado di distinguere i momenti di attività da quelli di riposo.

Grazie al magnesio finalmente riuscirai ad addormentarti dopo pochi minuti senza doverti rigirare nel letto per ore…

Avrai un sonno lungo e profondo senza continui risvegli notturni…

Ti alzerai la mattina carica di energia…

Con la mente lucida e concentrata…

E arriverai a fine giornata senza dover bere tazze su tazze di caffè.

Un sonno rigenerante regolerà anche la produzione dei tuoi ormoni in modo da favorire la crescita muscolare e il dimagrimento…

E aiuterà i tuoi muscoli a ricostruirsi durante la notte dopo l'allenamento.

È proprio per merito di questo prezioso minerale se tribù come Hadza e Tsimane in Tanzania, Namibia e Bolivia non soffrono di disturbi del sonno, poiché in queste zone le acque dei ruscelli hanno un alto contenuto di magnesio [2].

Gli effetti positivi del magnesio sul sonno trovano conferma anche nella letteratura scientifica.

Nel 2021 i ricercatori della Columbia University hanno realizzato uno studio su un gruppo di circa 4000 partecipanti per capire come l’assunzione di magnesio influenzi il riposo.

Chi aveva assunto le dosi più elevate di magnesio riusciva non solo a dormire più a lungo (anche oltre 9 ore) ma riferiva anche di sentirsi più riposato al mattino [3].

E questo gruppo comprendeva anche individui che fumavano, assumevano alcol e praticavano poco esercizio fisico, abitudini che normalmente ostacolano il sonno.

Il magnesio rappresenta perciò un alleato essenziale per assicurarti un riposo profondo e rigenerante.

La dose raccomandata è di 400-450 mg al giorno per gli uomini e 300-350 mg per le donne.

Il magnesio però non è tutto uguale.

Ne esistono diverse forme, ognuna con effetti e biodisponibilità differenti.

Perciò per sfruttare tutti i benefici del magnesio è importante assumere forme diverse e soprattutto altamente biodisponibili, cioè più facilmente utilizzabili dall’organismo.

Purtroppo però la maggior parte degli integratori presenti in commercio contiene magnesio con una bassa biodisponibilità.

Ciò significa che il tuo corpo non riuscirebbe ad assorbirlo e a trasportarlo in quantità sufficienti al cervello e il magnesio verrebbe semplicemente eliminato con le urine.

Quindi sarebbe come non aver assunto nulla.Inoltre, le forme di magnesio poco biodisponibili possono causare effetti collaterali come dolore addominale e diarrea.

I Benefici di MagMax: le Forme di Magnesio più Efficaci

Per questo motivo è importante affidarsi ad un integratore che contenga le forme di magnesio più efficaci, con biodisponibilità elevata e privi di effetti avversi.

Tutte caratteristiche che puoi trovare all’interno di MagMax.

MagMax è un integratore a base di magnesio studiato per migliorare la qualità e la durata del riposo.

Al suo interno sono contenute le 6 forme di magnesio con biodisponibilità più alta e con la maggiore efficacia sul sonno:

1 ) Magnesio Bisglicinato: questa forma è legata a due molecole di glicina, in modo da aumentarne la biodisponibilità e gli effetti sul riposo

2) Magnesio Taurato: qui il magnesio è combinato con la taurina, per renderlo più facilmente assorbibile ed efficace nel ridurre l’iperattività delle cellule cerebrali, che ti impedisce di rilassarti e addormentarti

3) Magnesio Citrato: aiuta a contrastare il gonfiore intestinale e può anche migliorare l’elasticità delle arterie

4) Magnesio Succinato: la forma che offre il maggior apporto di magnesio elementare e quindi ideale per chi ha difficoltà a dormire

5) Magnesio Gluconato: previene la stanchezza e aumenta l’assorbimento della creatina, migliorando le prestazioni in allenamento

6) Magnesio Malato: è utile per migliorare l’umore, ridurre l’infiammazione e aumentare la tolleranza all’esercizio fisico.

Inoltre MagMax contiene anche la vitamina D, che aumenta l’assorbimento del magnesio nell’intestino, favorendone l’utilizzo da parte dell’organismo.

Gli effetti di MagMax ti consentiranno di:

- Prendere sonno senza difficoltà

- Godere di un riposo profondo e senza interruzioni

- Avere l’energia per dedicarti agli impegni della giornata senza dover ricorrere alla caffeina

- Sentirti concentrata e lucida per tutto il giorno

- Migliorare i tuoi risultati in allenamento, stimolando la perdita di massa grassa

Potrai svegliarti la mattina senza dover rimandare la sveglia più volte, perché sarai riuscita a dormire 7-8 ore senza interruzioni…

E invece di trascinarti in ufficio sfinita e senza forze, ti alzerai dal letto carica e pronto ad affrontare la giornata…

Dopo il lavoro avrai ancora l’energia per fare ciò che ami o passare del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici…

E la sera sarai ancora piena di vitalità.

Per godere dei benefici di MagMax ti basterà prendere 4 pillole dopo cena per almeno 30 giorni.

Ti consiglio comunque di utilizzarlo per più mesi consecutivi, poiché i suoi componenti sono bilanciati per dare maggiori risultati nel lungo periodo.

Puoi acquistare subito l’integratore cliccando su questo link.

Olio di fegato di merluzzo: perché abbinare gli Omega 3 a Vitamina A e D

In realtà, per potenziare i benefici degli omega 3, è conveniente assumerli sottoforma di olio di fegato di merluzzo.

Esso infatti non solo è un’ottima fonte di EPA e DHA (e quindi omega 3 ad alta biodisponibilità) ma contiene anche vitamina A e vitamina D nelle loro forme biodisponibili, che contribuiscono anch’esse allo sviluppo muscolare e alla diminuzione del grasso e svolgono numerose funzioni importanti per l’organismo.

Vitamina A e D sono vitamine liposolubili ed essenziali e devono essere presenti all'interno del nostro corpo in un rapporto tra loro di 10 a 1.

La vitamina A è fondamentale per la vista, per il sistema immunitario, per la salute di pelle, capelli e unghie, per l’attività surrenale, per le gonadi (favorendo la maturazione sessuale e la produzione di testosterone), per la sintesi proteica e la costruzione di massa muscolare.

È presente come retinolo, cioè la forma biodisponibile, nei cibi animali come il fegato (che è la fonte principale), i tuorli d’uovo e i latticini.

Gli alimenti vegetali, come le carote e la zucca, contengono invece vitamina A in forma di beta carotene, che per poter essere utilizzato dall’organismo necessita di essere convertito in retinolo.

Questo processo però non è efficiente in tutti gli individui e in chi soffre di ipotiroidismo è inferiore rispetto alla norma.

Considerando che il fegato è un alimento generalmente poco consumato e che le fonti vegetali non contengono retinolo, spesso occorre assumere la vitamina A con l’integrazione.

La vitamina D (la cui forma attiva è la vitamina D3 o colecalciferolo) è fondamentale per il metabolismo del calcio e quindi per la salute di ossa e denti, supporta l’attività del sistema immunitario, regola il deposito della massa grassa, aumenta la produzione di testosterone (come dimostrato da uno studio condotto da un team di scienziati austriaci [4]), favorisce l’aumento della massa muscolare e della forza (come evidenziato dalla revisione di diversi studi effettuata dalla Tufts University [5]).

La vitamina D è presente negli alimenti in quantità trascurabili e per assumerla è necessario esporsi alla luce solare.

Tuttavia la quantità di raggi UVB che può raggiungere la nostra pelle dipende dal luogo in cui ci troviamo (più al nord ci troviamo e meno raggi solari assorbiremo), dalla stagione e dall’orario in cui ci esponiamo al sole.

Per questo motivo, anche se ci si espone alla luce solare, si può essere comunque carenti di vitamina D e ciò rende necessaria l’integrazione.

Assumere omega 3 insieme a vitamina A e vitamina D con l’olio di fegato di merluzzo offre quindi maggiori benefici per quanto riguarda l’accrescimento muscolare e la diminuzione della massa grassa e più in generale anche per la salute dell’organismo.

Il dosaggio giornaliero di olio di fegato di merluzzo va da 3 ml a un massimo di 15 ml (che corrisponderebbe a circa 3 grammi di omega 3, 12.000-15.000 unità di vitamina A e 1200-1500 unità di vitamina D) durante i pasti, a seconda delle esigenze.

È importante non superare nel lungo periodo le 10.000 unità di vitamina A assunte giornalmente perché se in eccesso può accumularsi nell'organismo e diventare tossica.

Tuttavia spesso tale tossicità è legata a un'alterazione del rapporto tra vitamina A e D introdotte nel nostro organismo, motivo per il quale è importante fare attenzione quando si sceglie un olio di fegato.

Scegli integratori di qualità: evita i rischi degli oli contaminati

Purtroppo molti oli di fegato di merluzzo presenti in commercio sono di scarsa qualità e possono risultare addirittura controproducenti.

Alcuni non contengano le vitamine A e D nel corretto rapporto di 10 a 1, rischiando nel lungo periodo di generare uno squilibrio che può portare a sintomi di tossicità.

Può accadere anche che alcuni prodotti presentino una quantità troppo bassa di omega 3 DHA che sono i più efficaci nel contrastare il catabolismo muscolare, promuovere la salute cardiovascolare e migliorare memoria e concentrazione.

Molte aziende poi, utilizzano metodi per estrarre l'olio più velocemente che prevedono temperature elevate e solventi chimici, distruggendo così il contenuto di omega-3 e vitamine.

Per compensare la perdita, le vitamine vengono aggiunte successivamente in modo sintetico.

Tuttavia queste vitamine sintetiche non verranno utilizzate allo stesso modo di quelle naturali, riducendo così l’efficacia dell’integratore.

Inoltre, in base al luogo di pesca del merluzzo, alcuni oli di fegato possono essere contaminati da sostanze come metalli pesanti, diossina e microplastiche, che ne riducono il grado di purezza e provocano gravi danni alla salute.

E se non viene conservato correttamente, l’olio di fegato di merluzzo può ossidarsi e diventare rancido.

In questo modo assume odore e sapore sgradevoli, perde le sue proprietà anti-infiammatorie e rischia invece di favorire l’infiammazione.

Per queste ragioni è importante orientarsi verso un prodotto capace di assicurare risultati ottimali.

Un’ottima soluzione è rappresentata da Vikings Omega.

Si tratta di un olio di fegato di merluzzo in capsule softgel ricco di Omega 3, Vitamina A e Vitamina D in forme biodisponibili.

Rispetto ad altri prodotti, Vikings Omega non contiene soltanto omega 3 EPA e DHA, ma anche il meno comune DPA, che è in grado di potenziare gli effetti benefici degli EPA e i DHA.

L’Harvard Institutes of Medicine ha infatti dimostrato in uno studio scientifico che i DPA aiutano a ridurre l’infiammazione [1].

Sempre l’Università di Harvard ha condotto una ricerca su 30.000 partecipanti in cui è stato evidenziato che i DPA abbassano il rischio di infarto del miocardio [6].

All’interno di Vikings Omega le vitamine A e D sono presenti nel corretto rapporto di 10:1, per risanare le carenze e prevenire eventuali rischi di intossicazione.

L’olio contenuto in questo integratore è ricavato da merluzzi pescati nell’Oceano Atlantico Settentrionale, lontano dall'inquinamento delle grandi città, per garantire un prodotto puro e privo di contaminanti.

Il processo di estrazione prevede ben 8 passaggi e avviene a temperatura controllata e senza solventi chimici, in modo da preservare il contenuto di omega 3 e vitamine ed evitare che queste ultime vengano aggiunte sinteticamente.

Per permettere la corretta conservazione dell’olio, all’interno di Vikings Omega sono stati inseriti i tocoferoli, dei potenti antiossidanti appartenenti alla famiglia della vitamina E, che proteggono l’olio dall’irrancidimento.

Grazie alla loro azione antiossidante, i tocoferoli aiutano anche a combattere i radicali liberi e rallentare l’invecchiamento cellulare.

Inoltre, grazie al processo di deodorizzazione a vapore, le capsule softgel sono prive del retrogusto di pesce.

Con Vikings Omega potrai godere dei benefici degli omega 3 contro l’infiammazione cronica uniti a quelli delle vitamina A e D, dando così una spinta naturale alla tua crescita muscolare e alla tua perdita di grasso.

I componenti di Vikings Omega ti consentiranno anche di:

- Recuperare più velocemente dopo l’allenamento, riportandoti al massimo delle tue prestazioni in meno tempo

- Prevenire fastidi muscolari e articolari per permetterti di muoverti liberamente ogni giorno

- Proteggere il cuore e i vasi sanguigni, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari

- Aumentare memoria e concentrazione, mantenendo la mente sempre lucida e attiva

- Potenziare il sistema immunitario per combattere i malanni stagionali e sostenere il tuo benessere quotidiano

- Rafforzare le ossa, rendendole più forti e resistenti

- Migliorare l’aspetto di pelle e capelli, rendendo la pelle luminosa e i capelli lucenti e forti

Vikings Omega ti aiuterà quindi ad ottenere un corpo muscoloso, tonico e in salute.

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- Prevenire la comparsa dei segni dell’invecchiamento come rughe e capelli bianchi;

- Supportare il corretto funzionamento delle tue ghiandole endocrine, garantendo livelli ormonali ottimali;

- Preservare la salute del cuore e migliorare la circolazione sanguigna favorendo un sistema cardiovascolare più forte.

Per godere subito dei benefici del melograno e di altri potenti antiossidanti acquista subito Spartan Reds cliccando su questo link.

Autore: Michele Daluiso Raganati