L'infiammazione cronica è il nemico nascosto che sta sabotando i tuoi progressi in palestra: ecco come combatterla

Scopri la formula naturale per ridurre l’infiammazione accelerando la crescita muscolare e la perdita di grasso

Negli ultimi 20 anni il nostro stile di vita ha subito un grosso peggioramento. Consumiamo cibi processati o di bassa qualità…

Quando è di breve durata, l’infiammazione può avere effetti positivi sull’organismo.

Ad esempio stimolare il sistema immunitario per far guarire una ferita…

Oppure riparare le fibre muscolari dopo un allenamento favorendo così l‘ipertrofia muscolare.

Ma quando l'infiammazione persiste e diventa cronica, provoca diversi scompensi che impattano sui tuoi risultati in palestra e sul tuo benessere generale:

Aumenta il cortisolo, che stimola il catabolismo muscolare, mentre si riduce il testosterone, essenziale per la crescita dei muscoli…

Il metabolismo rallenta e di conseguenza la combustione dei grassi diminuisce…

La sensibilità all’insulina peggiora per cui sarà più facile che i carboidrati vadano a nutrire il tessuto adiposo piuttosto che quello muscolare.

Tutto questo ridurrà la crescita muscolare e la perdita di grasso, rallentando così i tuoi progressi in palestra.

Ecco perché anche se ti alleni duramente e sei attento alla dieta potresti ritrovarti ancora con l’addome coperto dal grasso e i muscoli che non crescono come dovrebbero.

Ma cosa si può fare per contrastare l’infiammazione cronica?

Per prima cosa bisogna ridurre il più possibile tutti quei fattori che possono aumentare i livelli di infiammazione.

Assicurati quindi di eliminare dalla tua alimentazione il cibo spazzatura, gli oli vegetali di scarsa qualità (olio di palma, di colza e gli oli di semi) e limita al minimo la carne di maiale.

Il passo successivo è aumentare l’assunzione di sostanze che riducono l’infiammazione.

Come gli omega 3.

Gli omega 3 sono grassi polinsaturi con proprietà anti-infiammatorie e quindi sono in grado di contrastare l’infiammazione cronica.

Grazie ai loro effetti:

- Abbassano i livelli di cortisolo e innalzano il testosterone, limitando il catabolismo muscolare e favorendo l’anabolismo;

- Aumentano il metabolismo, favorendo l’utilizzo dei grassi per produrre energia;

- Migliorano la sensibilità all’insulina, permettendoti di dimagrire con più facilità.

In questo modo:

- Costruirai più facilmente massa muscolare su petto, braccia, spalle e gambe;

- Vedrai il grasso su pancia e fianchi sciogliersi più velocemente.

Diversi studi scientifici confermano l’efficacia degli omega-3 contro l’infiammazione cronica e le sue conseguenze.

Ad esempio una ricerca condotta da una team di scienziati dell’Harvard Institutes of Medicine [1], ha evidenziato che gli omega-3 favoriscono la risoluzione del processo infiammatorio.

Due studi condotti nel 2020 dall’Università di Newcastle in Australia hanno invece dimostrato che gli omega 3 sono in grado di ridurre la resistenza insulinica [2] e innalzare i livelli di testosterone [3].

Gli omega 3 rappresentano quindi una risorsa preziosa per diminuire l'infiammazione e neutralizzare i suoi effetti negativi sui tuoi progressi fisici.

Approfondiamo nel dettaglio i benefici degli omega 3 e come possono contribuire a trasformare il tuo corpo e la tua salute.

Cosa sono gli Omega 3 e perché sono fondamentali per la tua salute?

Gli omega 3 sono grassi polinsaturi appartenenti alla categoria degli acidi grassi essenziali, cioè quelli che l’organismo non è in grado di produrre ma che devono necessariamente essere introdotti con la dieta.

Le fonti alimentari più importanti sono quelle animali, come il pesce azzurro (ad esempio salmone e sgombro), la carne allevata al pascolo e le uova da allevamento all'aperto.

In esse sono contenute EPA e DHA, omega 3 a catena lunga ad alta biodisponibilità (cioè possono essere facilmente utilizzati dal corpo).

Le fonti vegetali come i semi di lino contengono invece ALA che, a differenza degli EPA e DHA, sono a catena corta e poco biodisponibili e quindi meno importanti dal punto di vista biologico.

Inoltre nei semi di lino sono presenti anche i lignani, che inibiscono l’azione del testosterone e hanno un effetto estrogenico, motivo per il quale sono da evitare.

Una volta assimilati, dagli omega 3 vengono prodotte molecole antinfiammatorie utili per contrastare l’infiammazione cronica.

Per questo svolgono diverse funzioni fondamentali per la salute:

- Riducono i livelli di cortisolo

- Incrementano il testosterone

- Accelerano il metabolismo

- Aumentano la sensibilità all’insulina

- Favoriscono la riduzione del grasso

- Stimolano l’aumento della massa muscolare

- Accelerano il recupero post-allenamento riducendo l’infiammazione a carico dei muscoli

- Prevengono la comparsa di dolori o infortuni muscolari e articolari

- Supportano una pressione sanguigna sana

- Abbassano i livelli del colesterolo LDL (“cattivo”) e aumentano il colesterolo HDL (“buono”)

- Migliorano memoria e concentrazione

Per i loro numerosi benefici, gli omega 3 sono tra gli integratori più utilizzati dagli sportivi.

Gli effetti contro l’infiammazione cronica infatti si riflettono positivamente sulla forma fisica, stimolando una maggiore perdita di grasso e crescita muscolare.

In generale l’infiammazione può essere di due tipi:

- Acuta: è circoscritta nel tempo e ha effetti positivi perché è la sana risposta ad un “insulto” esterno, ad esempio stimolare la guarigione di una ferita o la riparazione delle fibre muscolari a seguito dell’esercizio fisico

- Cronica: non si risolve in tempi brevi e causa numerosi squilibri come l’aumento del cortisolo, la riduzione del metabolismo, la diminuzione della sensibilità all’insulina, rendendo più difficile bruciare grassi e guadagnare muscoli.

Quindi l’infiammazione cronica può sabotare il lavoro che fai in palestra, rallentando il tuo percorso verso i risultati che desideri.

Sfortunatamente spesso le diete occidentali favoriscono l’aumento dell’infiammazione, a causa di un rapporto sbilanciato tra gli omega 3 e gli omega 6 che, al contrario dei primi, hanno azione pro-infiammatoria.

Un rapporto ottimale tra omega 3 e omega 6 dovrebbe essere compreso tra 1:1 e 1:4, ma con le abitudini alimentari attuali può arrivare anche fino a 1:18.

Per ovviare a questo è necessario innanzitutto eliminare le fonti ricche di omega 6 come ad esempio il “junk food” e gli oli vegetali di scarsa qualità come l’olio di semi di girasole, di colza e altri oli di semi, e ridurre al minimo cibi come la carne di maiale, che contribuiscono anch’essi all'aumento dei livelli infiammatori.

Una volta eliminati questi alimenti, è fondamentale incrementare l’assunzione di omega 3.

[Heading 2] Describe deeply the bad effect of these problem

[Paragraph] Explain the negative consequences of the customer problem. Explain the negative consequences of the customer problem. Explain the negative consequences of the customer problem. Explain the negative consequences of the customer problem. Explain the negative consequences of the customer problem. 

Con i loro effetti antiinfiammatori gli omega 3 aiutano ad abbassare i livelli di cortisolo, prevenendo così il catabolismo muscolare.

Parallelamente si avrà anche un aumento del testosterone, fondamentale per l’ipertrofia dei muscoli e anche per stimolare la combustione dei grassi.

Con la riduzione del cortisolo, il metabolismo aumenterà, consentendoti di bruciare i grassi più velocemente.

Migliorerà anche la sensibilità all’insulina, facendo sì che i glucidi vengano indirizzati verso la massa magra piuttosto che verso il tessuto adiposo.

Grazie all’azione degli omega 3 vedrai crescere più velocemente i muscoli di braccia, petto, spalle e gambe…

Brucerai più velocemente il grasso su pancia e fianchi…

Avrai un grosso aiuto per costruire un fisico massiccio e scolpito.

I benefici degli omega 3 contro gli effetti dell’infiammazione cronica sono sostenuti pienamente dalla letteratura scientifica.

Uno studio effettuato dall’Harvard Institutes of Medicine [1] ha mostrato il ruolo fondamentale svolto dagli omega-3 nel sopprimere l’infiammazione.

L’Università di Newcastle in Australia ha invece evidenziato con due ricerche condotte nel 2020 la capacità degli omega 3 di abbassare la resistenza insulinica [2] e aumentare il testosterone [3].

Assumere una quantità adeguata di omega 3 è quindi importante per contrastare l’infiammazione cronica e le sue conseguenze negative su riduzione della massa grassa e ipertrofia muscolare.

Se la tua dieta prevede quotidianamente pesce pescato (soprattutto pesce intero, mangiando quindi anche quelle parti che solitamente vengono scartate come il fegato), carne grass fed e uova free-range l’integrazione di omega 3 potrebbe risultare superflua, ma è una situazione che non si verifica nel 98% delle persone.

Per questo motivo l’assunzione di omega 3 con gli integratori è consigliata a tutti gli individui.

I prodotti di qualità devono soddisfare tre requisiti:

- Essere in formato trigliceride, cioè quello più biodisponibile;

- Non essere contaminati da metalli pesanti e altre sostanze dannose;

- Avere una bassa percentuale di perossidi.

Olio di fegato di merluzzo: perché abbinare gli Omega 3 a Vitamina A e D

In realtà, per potenziare i benefici degli omega 3, è conveniente assumerli sottoforma di olio di fegato di merluzzo.

Esso infatti non solo è un’ottima fonte di EPA e DHA (e quindi omega 3 ad alta biodisponibilità) ma contiene anche vitamina A e vitamina D nelle loro forme biodisponibili, che contribuiscono anch’esse allo sviluppo muscolare e alla diminuzione del grasso e svolgono numerose funzioni importanti per l’organismo.

Vitamina A e D sono vitamine liposolubili ed essenziali e devono essere presenti all'interno del nostro corpo in un rapporto tra loro di 10 a 1.

La vitamina A è fondamentale per la vista, per il sistema immunitario, per la salute di pelle, capelli e unghie, per l’attività surrenale, per le gonadi (favorendo la maturazione sessuale e la produzione di testosterone), per la sintesi proteica e la costruzione di massa muscolare.

È presente come retinolo, cioè la forma biodisponibile, nei cibi animali come il fegato (che è la fonte principale), i tuorli d’uovo e i latticini.

Gli alimenti vegetali, come le carote e la zucca, contengono invece vitamina A in forma di beta carotene, che per poter essere utilizzato dall’organismo necessita di essere convertito in retinolo.

Questo processo però non è efficiente in tutti gli individui e in chi soffre di ipotiroidismo è inferiore rispetto alla norma.

Considerando che il fegato è un alimento generalmente poco consumato e che le fonti vegetali non contengono retinolo, spesso occorre assumere la vitamina A con l’integrazione.

La vitamina D (la cui forma attiva è la vitamina D3 o colecalciferolo) è fondamentale per il metabolismo del calcio e quindi per la salute di ossa e denti, supporta l’attività del sistema immunitario, regola il deposito della massa grassa, aumenta la produzione di testosterone (come dimostrato da uno studio condotto da un team di scienziati austriaci [4]), favorisce l’aumento della massa muscolare e della forza (come evidenziato dalla revisione di diversi studi effettuata dalla Tufts University [5]).

La vitamina D è presente negli alimenti in quantità trascurabili e per assumerla è necessario esporsi alla luce solare.

Tuttavia la quantità di raggi UVB che può raggiungere la nostra pelle dipende dal luogo in cui ci troviamo (più al nord ci troviamo e meno raggi solari assorbiremo), dalla stagione e dall’orario in cui ci esponiamo al sole.

Per questo motivo, anche se ci si espone alla luce solare, si può essere comunque carenti di vitamina D e ciò rende necessaria l’integrazione.

Assumere omega 3 insieme a vitamina A e vitamina D con l’olio di fegato di merluzzo offre quindi maggiori benefici per quanto riguarda l’accrescimento muscolare e la diminuzione della massa grassa e più in generale anche per la salute dell’organismo.

Il dosaggio giornaliero di olio di fegato di merluzzo va da 3 ml a un massimo di 15 ml (che corrisponderebbe a circa 3 grammi di omega 3, 12.000-15.000 unità di vitamina A e 1200-1500 unità di vitamina D) durante i pasti, a seconda delle esigenze.

È importante non superare nel lungo periodo le 10.000 unità di vitamina A assunte giornalmente perché se in eccesso può accumularsi nell'organismo e diventare tossica.

Tuttavia spesso tale tossicità è legata a un'alterazione del rapporto tra vitamina A e D introdotte nel nostro organismo, motivo per il quale è importante fare attenzione quando si sceglie un olio di fegato.

Scegli integratori di qualità: evita i rischi degli oli contaminati

Purtroppo molti oli di fegato di merluzzo presenti in commercio sono di scarsa qualità e possono risultare addirittura controproducenti.

Alcuni non contengano le vitamine A e D nel corretto rapporto di 10 a 1, rischiando nel lungo periodo di generare uno squilibrio che può portare a sintomi di tossicità.

Può accadere anche che alcuni prodotti presentino una quantità troppo bassa di omega 3 DHA che sono i più efficaci nel contrastare il catabolismo muscolare, promuovere la salute cardiovascolare e migliorare memoria e concentrazione.

Molte aziende poi, utilizzano metodi per estrarre l'olio più velocemente che prevedono temperature elevate e solventi chimici, distruggendo così il contenuto di omega-3 e vitamine.

Per compensare la perdita, le vitamine vengono aggiunte successivamente in modo sintetico.

Tuttavia queste vitamine sintetiche non verranno utilizzate allo stesso modo di quelle naturali, riducendo così l’efficacia dell’integratore.

Inoltre, in base al luogo di pesca del merluzzo, alcuni oli di fegato possono essere contaminati da sostanze come metalli pesanti, diossina e microplastiche, che ne riducono il grado di purezza e provocano gravi danni alla salute.

E se non viene conservato correttamente, l’olio di fegato di merluzzo può ossidarsi e diventare rancido.

In questo modo assume odore e sapore sgradevoli, perde le sue proprietà anti-infiammatorie e rischia invece di favorire l’infiammazione.

Per queste ragioni è importante orientarsi verso un prodotto capace di assicurare risultati ottimali.

Un’ottima soluzione è rappresentata da Vikings Omega.

Si tratta di un olio di fegato di merluzzo in capsule softgel ricco di Omega 3, Vitamina A e Vitamina D in forme biodisponibili.

Rispetto ad altri prodotti, Vikings Omega non contiene soltanto omega 3 EPA e DHA, ma anche il meno comune DPA, che è in grado di potenziare gli effetti benefici degli EPA e i DHA.

L’Harvard Institutes of Medicine ha infatti dimostrato in uno studio scientifico che i DPA aiutano a ridurre l’infiammazione [1].

Sempre l’Università di Harvard ha condotto una ricerca su 30.000 partecipanti in cui è stato evidenziato che i DPA abbassano il rischio di infarto del miocardio [6].

All’interno di Vikings Omega le vitamine A e D sono presenti nel corretto rapporto di 10:1, per risanare le carenze e prevenire eventuali rischi di intossicazione.

L’olio contenuto in questo integratore è ricavato da merluzzi pescati nell’Oceano Atlantico Settentrionale, lontano dall'inquinamento delle grandi città, per garantire un prodotto puro e privo di contaminanti.

Il processo di estrazione prevede ben 8 passaggi e avviene a temperatura controllata e senza solventi chimici, in modo da preservare il contenuto di omega 3 e vitamine ed evitare che queste ultime vengano aggiunte sinteticamente.

Per permettere la corretta conservazione dell’olio, all’interno di Vikings Omega sono stati inseriti i tocoferoli, dei potenti antiossidanti appartenenti alla famiglia della vitamina E, che proteggono l’olio dall’irrancidimento.

Grazie alla loro azione antiossidante, i tocoferoli aiutano anche a combattere i radicali liberi e rallentare l’invecchiamento cellulare.

Inoltre, grazie al processo di deodorizzazione a vapore, le capsule softgel sono prive del retrogusto di pesce.

Con Vikings Omega potrai godere dei benefici degli omega 3 contro l’infiammazione cronica uniti a quelli delle vitamina A e D, dando così una spinta naturale alla tua crescita muscolare e alla tua perdita di grasso.

I componenti di Vikings Omega ti consentiranno anche di:

- Recuperare più velocemente dopo l’allenamento, riportandoti al massimo delle tue prestazioni in meno tempo

- Prevenire fastidi muscolari e articolari per permetterti di muoverti liberamente ogni giorno

- Proteggere il cuore e i vasi sanguigni, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari

- Aumentare memoria e concentrazione, mantenendo la mente sempre lucida e attiva

- Potenziare il sistema immunitario per combattere i malanni stagionali e sostenere il tuo benessere quotidiano

- Rafforzare le ossa, rendendole più forti e resistenti

- Migliorare l’aspetto di pelle e capelli, rendendo la pelle luminosa e i capelli lucenti e forti

Vikings Omega ti aiuterà quindi ad ottenere un corpo muscoloso, tonico e in salute.

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- Prevenire la comparsa dei segni dell’invecchiamento come rughe e capelli bianchi;

- Supportare il corretto funzionamento delle tue ghiandole endocrine, garantendo livelli ormonali ottimali;

- Preservare la salute del cuore e migliorare la circolazione sanguigna favorendo un sistema cardiovascolare più forte.

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Autore: Michele Daluiso Raganati