Perché i tuoi muscoli 'si arrendono' dopo poche serie... e come questa sostanza naturale può darti l’energia per completare fino all'ultima ripetizione
Uno studio della Bloomsburg University ha mostrato che assumerla può aumentare la resistenza alla fatica dell'11% in 6 settimane [36]
Hai presente quando inizi l'allenamento sentendoti carico, forte, inarrestabile...
Ma dopo poche serie i tuoi muscoli sembrano non rispondere più…
I pesi diventano improvvisamente pesanti come macigni...
E ti ritrovi senza energie per completare l'allenamento come vorresti?
Non è una bella sensazione, vero?
Soprattutto perché sai che quando questo succede...
I tuoi muscoli non ricevono gli stimoli necessari per crescere.
Probabilmente hai già provato di tutto per risolvere il problema...
Mangiare più carboidrati prima di allenarti...
Aumentare i tempi di riposo tra le serie...
Ma niente sembra funzionare.
Infatti il vero problema è più profondo di quanto pensi...
Ed è legato all'esaurimento delle riserve energetiche dei tuoi muscoli.
Infatti i tuoi muscoli hanno bisogno di ATP per contrarsi e sollevare pesi...
Ma queste riserve non sono infinite - e quando si esauriscono i tuoi muscoli perdono forza e potenza…
E le tue performance in allenamento crollano.
Ma la buona notizia è che esiste una soluzione scientificamente provata per combattere questo problema...
E non ha nulla a che fare con assumere fare spuntini prima dell’allenamento…
Si tratta della creatina.
La creatina è una sostanza naturale che agisce proprio come "benzina di riserva" per i tuoi muscoli...
Aiutandoli a produrre più ATP quando i livelli iniziano a calare durante l'allenamento.
Pensa per un attimo a cosa significherebbe per te:
Poter completare TUTTE le serie che avevi programmato...
Mantenere alti i carichi dall'inizio alla fine dell'allenamento...
Dare ai tuoi muscoli gli stimoli di cui hanno bisogno per crescere veramente.
E non parliamo solo di teoria.
In uno studio di 6 settimane della Bloomsburg University, i soggetti che assumevano creatina hanno aumentato la resistenza alla fatica dell'11% in più rispetto a chi non la prendeva. [36]
Una revisione del 2012 ha invece mostrato che l’integrazione di creatina, abbinata all’allenamento di resistenza, aumenta in modo significativo sia la forza e che la massa muscolare. [37]
Ecco perché la creatina è l’alleato perfetto per combattere la stanchezza in allenamento e aiutarti ottenere il massimo dai tuoi workout.
Vediamo nel concreto come questa sostanza lavora per darti quella spinta extra di cui hai bisogno.
Come la creatina ricarica le “batterie” dei tuoi muscoli contrastando la stanchezza in allenamento
La creatina è una sostanza derivata dagli amminoacidi che il nostro corpo produce naturalmente.
Si trova anche negli alimenti di origine animale, soprattutto carne e pesce, anche se una buona parte viene persa durante la cottura.
Una volta trasformata in fosfocreatina, agisce come riserva di energia nei muscoli, pronta a essere utilizzata durante sforzi rapidi e intensi.
Per questo viene spesso utilizzata sotto forma di integratore dagli sportivi per aumentare la resistenza alla fatica.
Quando ti alleni, i tuoi muscoli utilizzano l'ATP (adenosina trifosfato) come "carburante" per le contrazioni muscolari.
Ma i depositi di ATP si esauriscono rapidamente durante l'esercizio intenso...
Ed è proprio per questo che anche se sei entrato in palestra sentendoti un leone...
Dopo un paio di serie ti ritrovi improvvisamente svuotato.
È come se qualcuno avesse staccato la spina…
Un momento prima sollevavi il bilanciere come se nulla fosse...
E quello dopo ti sembra pesare una tonnellata...
Le tue braccia iniziano a tremare...
E la potenza che avevi nei muscoli è completamente svanita.
È frustrante, lo so.
Perché nel profondo sai che avresti potuto dare di più...
Ma è come se il serbatoio si fosse svuotato all'improvviso, lasciandoti a secco proprio quando ne avevi più bisogno.
Ed è qui che entra in gioco la creatina.
Essa infatti incrementa i depositi muscolari di fosfati, aiutando a rigenerare l'ATP…
E fornendo così nuova energia ai tuoi muscoli per proseguire l’allenamento.
In pratica, la creatina funziona come una "batteria di riserva" che si ricarica continuamente...
Permettendoti di mantenere alti i livelli di energia più a lungo durante l'allenamento.
Questo significa che potrai:
• Completare più serie e ripetizioni…
• Utilizzare carichi più pesanti…
• Stimolare maggiormente i tuoi muscoli…
• Ottenere risultati migliori dai tuoi workout.
I benefici della creatina dimostrati dalla scienza
Anche la letteratura scientifica conferma l'efficacia della creatina per migliorare le performance in allenamento.
Prendiamo ad esempio una ricerca condotta dalla Bloomsburg University...
Gli scienziati hanno seguito per 6 settimane due gruppi di atleti che si allenavano con la stessa intensità.
L'unico elemento che li distingueva?
Un gruppo integrava con creatina, l'altro no.
I risultati?
Chi assumeva creatina ha visto la propria capacità di resistere alla fatica muscolare crescere dell'11% in più rispetto al gruppo che non l'ha presa. [36]
In pratica, riuscivano a spingere forte per molto più tempo prima di cedere all'esaurimento.
Ma c'è di più.
Una revisione pubblicata nel 2012 ha analizzato decine di studi sulla creatina...
E ha scoperto qualcosa di ancora più impressionante.
Quando la creatina viene abbinata all'allenamento con i pesi, non solo migliora drasticamente i livelli di forza...
Ma accelera anche in modo significativo lo sviluppo della massa muscolare. [37]
È proprio questa doppia azione su forza e muscoli che rende la creatina una delle armi più potenti per chi vuole trasformare ogni workout in pura crescita muscolare.
Come amplificare gli effetti della creatina per risultanti ancora più potenti
In commercio esistono diverse forme di creatina.
La creatina monoidrata micronizzata rappresenta la scelta migliore, grazie alla sua alta solubilità in acqua che ne facilita l'assorbimento.
Normalmente per migliorare le performance in allenamento si consiglia di assumere una dose giornaliera di creatina di circa 3 g.
Generalmente, se si rispettano i dosaggi corretti, l’integrazione di creatina non presenta effetti collaterali.
In più, gli effetti della creatina sulla resistenza alla fatica aumentano quando viene assunta insieme ad altri ingredienti con azione sinergica.
Un esempio è la beta alanina.
La beta-alanina aiuta a contrastare gli effetti dell'acido lattico che si accumula nei muscoli durante l'allenamento…
Creando quella sensazione di bruciore e indolenzimento che ti impedisce di continuare a spingere.
Quindi, mentre la creatina fornisce l'energia extra necessaria per spingere più forte…
La beta alanina aiuta a ritardare l’insorgenza della stanchezza.
Assumere beta-alanina e creatina insieme prima dell’allenamento, come suggeriva anche il famoso coach Charles Poliquin, produce un beneficio superiore rispetto a quello che si otterrebbe assumendole separatamente.
Insieme, queste due sostanze creano quindi un effetto sinergico che ti permette di:
• Allenarti più intensamente
• Recuperare più velocemente tra le serie
• Stimolare una maggiore crescita muscolare
In uno studio di 10 settimane condotto dall’Università del Texas [10], i ricercatori hanno testato questa potente combinazione su un gruppo di atleti che si allenavano da anni.
I risultati hanno lasciato tutti a bocca aperta...
Il gruppo che assumeva creatina e beta-alanina è riuscito a:
• Aumentare 2,8 kg di massa muscolare
• Bruciare 2,9 kg di grasso
• Incrementare significativamente forza e resistenza
E tutto questo nonostante fossero atleti già allenati, che normalmente avrebbero dovuto faticare molto per vedere progressi.
E anche se creatina e beta-alanina sono già una combinazione potente...
Esistono altre sostanze che possono potenziare ulteriormente i tuoi risultati in allenamento.
La betaina ad esempio, in uno studio del 2022 effettuato da un team di scienziati britannici ha mostrato risultati sorprendenti... [18]
Non solo ha permesso agli atleti di aumentare il numero di ripetizioni del 10%...
Ma ha anche incrementato del 160% i loro livelli di testosterone, ormone con un ruolo chiave nella costruzione di massa muscolare e nella perdita di grasso corporeo.
Poi c'è la citrullina malato, che favorendo la produzione di ossido nitrico migliora l'ossigenazione muscolare... [11] [12]
Permettendoti di allontanare ancora di più la fatica e recuperare più velocemente tra le serie. [13] [14]
E lista potrebbe continuare ancora.
Ora, potresti pensare di acquistare tutti questi ingredienti separatamente...
Ma ti ritroveresti a spendere una fortuna in integratori diversi...
Dover gestire un armadietto pieno di barattoli...
E il rischio di sbagliare i dosaggi sarebbe sempre dietro l'angolo.
Per fortuna oggi esiste una formula che unisce tutti questi componenti nelle proporzioni perfette:
Spartan Strength Plus.
Spartan Strength Plus: La soluzione "tutto in uno" per massimizzare le tue prestazioni in allenamento
Spartan Strength Plus combina creatina, beta alanina, betaina e altri 6 ingredienti in un'unica formula scientificamente studiata...
E progettata per aiutarti a incrementare l’energia, migliorare le prestazioni durante l’esercizio fisico e quindi aumentare la massa muscolare…
Permettendoti di ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti.
Spartan Strength Plus infatti è stato pensato per combattere i tre principali fattori che riducono l’energia negli atleti:
• Bassi livelli di ATP: Quando durante l’allenamento le riserve muscolari di ATP si esauriscono, i muscoli perdono forza e potenza, abbassando le tue performance in allenamento.
• Livelli sbilanciati di istidina: l’istidina si combina con la beta-alanina per generare carnosina (la sostanza responsabile degli effetti sull’acido lattico).
Se il rapporto non è bilanciato, la produzione di carnosina cala e con essa anche gli effetti sulla riduzione della fatica.
• Eccesso di acido lattico: la sua presenza nei muscoli provoca dolore, bruciore e perdita di forza, costringendoti a interrompere lo sforzo.
Grazie all’azione dei suoi componenti, Spartan Strength Plus permette di:
• Aumentare le riserve di ATP (grazie alla creatina), fornendoti maggiore energia e migliorando le tue prestazioni in allenamento.
• Potenziare la sintesi di carnosina (attraverso il legame tra beta-alanina e istidina), ritardando così la comparsa della fatica muscolare.
• Contrastare gli effetti dell’acido lattico, permettendoti di sostenere allenamenti più lunghi e intensi.
Ognuno degli ingredienti è stato selezionato e dosato con precisione per aiutarti a:
• Combattere la stanchezza durante l'allenamento
• Aumentare serie e ripetizioni che riesci a completare
• Sollevare carichi più pesanti
• Stimolare maggiormente la crescita muscolare e la perdita di grasso
Finalmente potrai allenarti alla massima intensità dall'inizio alla fine (niente più cali di energia o serie lasciate a metà)…
Vedere progressi più rapidi allo specchio…
Ottenere il massimo risultato da ogni singola sessione.
Inoltre, a differenza di altri integratori preworkout, Spartan Strength Plus non contiene caffeina (quindi non disturba il sonno), dolcificanti artificiali come l’aspartame (è dolcificato con stevia), coloranti, glutine e lattosio.
Ma ecco la notizia ancora migliore...
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Ecco perché chiamano questo pre-workout...
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Risultati così buoni che il mio coach voleva farmi l'anti-doping
“Ho subito visto un aumento notevole della forza e la prima volta che l’ho usato il mio coach voleva farmi un test antidoping perché da un allenamento all’altro ero migliorato tantissimo”
Mario Santocchi Bettani
+10 kg nei fondamentali e energia maggiore
“Con Spartan Strength + ho aggiunto 10 kg agli esercizi fondamentali senza particolare sforzo e con un’energia maggiore”
Francesco Postiglione
Più forza e più energia da subito
“Ho provato Spartan Strength + e fin da subito ho avvertito una sensazione di maggior forza, di maggior energia”
Mario Santocchi Bettani
Come sarebbe se potessi stimolare il tuo fisico ad ottenere fino al 133% dei risultati ancora prima di mettere piede in palestra?
So che può sembrare assurdo…
Ma i ricercatori dell’università dell’Oklahoma [8] hanno recentemente dimostrato che è possibile.
Questa scoperta non c’entra con l’allenarsi di più o l’assumere più proteine…
Infatti, tutto quello che è bastato fare per ottenere una crescita muscolare maggiore del 133% è stato semplicemente…
Aumentare il pH dei muscoli.
Il pH indica quanto sono acidi o alcalini i tuoi muscoli.
Quando sono “acidi” si stancano prima… ti affaticano… e perdono di forza.
Hai presente il bruciore che senti quando ti alleni intensamente?
Sicuramente ne hai già sentito parlare: è l’acido lattico
Più sono acidi i tuoi muscoli, prima entra in circolo e meno riesci ad esprimere il tuo vero potenziale.
In altre parole, muscoli “acidi” possono limitare l’efficacia dei tuoi allenamenti e, di conseguenza, frenare i tuoi progressi.
Al contrario, quando il pH dei tuoi muscoli è alto…
L’acido lattico viene ritardato…
E tu puoi sprigionare più potenza… sentire meno stanchezza… completare più ripetizioni e stimolare più profondamente le tue fibre muscolari.
Perciò i risultati che ottieni possono essere inevitabilmente superiori.
E non parliamo solo di massa muscolare…
A seconda dell’efficacia della sostanza nell'alzare il pH gli studi mostrano risultati fino a:
- 133% in più di crescita muscolare [8]…
- 3 kg di dimagrimento extra in sei settimane [19]...
- 80% di risultati migliori nello sviluppo della forza nella parte alta del corpo e oltre il 300% della parte bassa [10].
Il team di Spartan Health ha selezionato le sostanze meglio provate…
mescolate nelle giuste dosi…
e dato vita al primo pre-workout progettato per rendere ogni tuo workout più proficuo.
Siamo fieri di presentarti…
Spartan Strength+
Il primo integratore progettato per supportare i guadagni muscolari ritardando l'azione dell'acido lattico.
Spartan Strength+ è per chi:
Ecco come la sua formulazione unica può aiutarti.
Beta alanina
Il “defaticante”
La beta alanina è una sostanza in grado di aumentare il pH dei muscoli [2,3,4,5,6]…
Come hai visto, un pH più alto ritarda la comparsa dell’acido lattico e riduce l’affaticamento muscolare [2,7]…
Così i tuoi allenamenti possono diventare più efficaci nel stimolare le fibre muscolari…
E dare stimoli più potenti alla crescita.
Un assaggio?
In uno studio [8] condotto dall’università dell’Oklahoma, i partecipanti che integravano beta alanina hanno avuto il 133% in più dei guadagni muscolari rispetto a chi non l’assumeva.
Immagina per ogni kg di massa magra guadagnato aumentarne oltre un altro extra.
Quanto sarebbe più gratificante allenarsi?
Quanto sarebbe eccitante vedere il proprio corpo modellarsi così in fretta?
Questo è esattamente quello che hanno sperimentato i partecipanti dello studio.
Ma è solo l’inizio…
Aspetta di leggere cosa possono fare gli altri ingredienti per te.
Creatina HCL
“Energia extra”
La creatina non solo contribuisce a contrastare la comparsa dell’acido lattico [9]…
Ma dà il meglio di sé quando associata alla beta alanina.
In uno studio [10] di 10 settimane, chi assumeva questa combo ha raggiunto risultati drasticamente superiori rispetto agli altri, nonostante si allenassero già da anni.
Nello specifico, sono riusciti allo stesso tempo ad:
Aumentare 2,8 kg di massa muscolare…
Bruciare 2,9 kg di grasso…
E aumentare forza e resistenza.
Prova a metterti per un secondo nei panni di questi ragazzi:
Prima si allenavano con scarsi risultati, nonostante impegno e passione…
Magari avevano voglia di abbandonare…
Poi, grazie a questa combo, tutto è cambiato.
Sono diventati più forti, più resistenti, più muscolosi e definiti.
Tutto allo stesso tempo.
Non male, vero?
Citrullina
Il “traghettatore”
La citrullina malato è una sostanza strepitosa perché favorisce la produzione di ossido nitrico [11]…
L’ossido nitrico può migliorare l’ossigenazione cellulare e la circolazione del sangue [12]…
Quindi, aiuta a ritardare l’acido lattico, migliorare i tempi di recupero [13] e ottenere performance superiori persino in atleti di livello [14].
E questo sai già cosa significa, no?
Fibre stimolate di più…
E quindi risultati allo specchio superiori.
Arginina AKG
“L’acceleratore dell’ossido nitrico”
L’arginina AKG lavora in sinergia con la citrullina malato…
Tutte e due aiutano ad aumentare la produzione di ossido nitrico [15].
Il risultato?
Un supporto straordinario per l’ossigenazione cellulare.
Quando migliori l’ossigenazione, allontani l’acido lattico, quindi puoi sfibrare di più i muscoli e stimolare maggiore crescita [16, 17].
Betaina
"Lo sblocca virilità"
I risultati di uno studio di Marzo 2022 [18] sulla betaina hanno scioccato gli scienziati.
In primis…
I soggetti che assumevano betaina hanno aumentato il numero di ripetizioni del 10% rispetto a chi assumeva un placebo (un integratore senza principi attivi)…
Il che sarebbe già notevole, dato che più stimolo allenante = più risultati…
Ma quando hanno analizzato i livelli di Testosterone degli atleti che assumevano betaina…
Hanno scoperto che erano aumentati di circa il 160% in più rispetto agli altri…
Diminuendo allo stesso tempo il cortisolo, l’ormone dello stress.
Il Testosterone è chiamato “l’ormone della virilità” non solo per i benefici “sotto le coperte”… ma anche perché è indispensabile nel costruire massa muscolare e scolpire il fisico velocemente.
Ciò spiega i risultati stupefacenti del prossimo studio [19]…
Chi assumeva betaina ha aumentato quasi 2 kg di muscoli e il 10% di volume nelle braccia… mentre hanno anche bruciato 3 kg di grasso corporeo.
Infine…
Nel 2019 una meta-analisi [20] ha esaminato tutti gli studi più recenti sulla betaina.
I risultati: “L’integrazione di betaina ha ridotto significativamente la massa grassa totale e la percentuale di grasso corporeo. Non sono stati osservati cambiamenti per quanto riguarda il peso corporeo”.
In altre parole le persone perdevano grasso e guadagnavano muscoli:
Il miglior risultato possibile.
L-Tirosina
“Ormone della felicità”
La L-Tirosina è un aminoacido che svolge un ruolo chiave nella produzione di dopamina… nota anche come “l’ormone della felicità”…[21]
Più i livelli sono alti, maggiore è la grinta con cui affronti la giornata.
Quindi se soffri di scarsa energia perché sei stressato, ti alleni la sera o dopo lavoro – la L-Tirosina potrebbe rivelarsi una manna dal cielo per ricaricarti di motivazione [22].
Acetil L-Carnitina
Lo “Sblocca-Progressi”
In uno studio dell’Università di Catania chi assumeva Acetil L-Carnitina ha diminuito la sensazione di fatica [23]…
Questo è importante sia per entrare in palestra carico e concentrato…
Che per allenarti al meglio delle tue forze, in modo da ottenere progressi più velocemente.
Carbonato di Magnesio
“L’interruttore”
Il magnesio è alcalinizzante e aiuta a ridurre l’acido lattico [24]…
Perciò è un alleato formidabile per sfibrare profondamente i muscoli e dare vita ad una crescita superiore.
In più, è provato supportare il metabolismo e le prestazioni sportive [25]…
Ed è specialmente importante oggi che, a causa dell’impoverimento dei terreni [26], assumiamo una quantità insufficiente di magnesio dalla dieta.
Perciò si tratta sia di salute… che di estetica.
Carnitina L-tartrato
Il "trasportatore"
La L-carnitina aiuta a trasportare il grasso nei mitocondri al fine di bruciarlo per produrre energia.
Di recente, gli scienziati hanno preso in esame 9 studi e redatto la più completa revisione scientifica ad oggi su questa sostanza [27]…
Hanno scoperto che, abbinata alla dieta, la carnitina ha accelerato la capacità brucia-grasso dei partecipanti fino al 60%. [28]
Immagina quanto potrebbe essere utile se hai del grasso ostinato che fatichi a smaltire.
Siamo arrivati all’ultimo ingrediente:
L - Taurina
La "molecola meravigliosa"
La taurina agisce come una spugna nelle cellule muscolari:
Ne assorbe l’acqua.
Così, funge da volumizzatore [29] e vasodilatatore [30]…
Che significa maggiore pump, pienezza e rotondità muscolare.
In pratica non aiuta semplicemente a rendere i muscoli più grossi…
Li rende più duri ed estetici.
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